إن قلة النوم ليس السبب الوحيد لنقص النشاط اليومي هناك أمور صغيرة تعملها
( أو لا تعملها ) يمكنها ارهاقك عقلياً وجسدياً.. الخبراء اكتشفوا عادات سيئة
منتشرة تجعلك تشعر بالتعب وتغيرات بسيطة في نمط حياتك
تجعلك تسرتجع الحيوية والنشاط.

أنت تهمل وجبة الافطار:
الطعام هو وقود الجسم عندما تنام يستهلك جسمك ما تناولته على العشاء
 لذلك عندما تصحو صباحا يجب أن تتناول طعام الإفطار لإعادة تزويد
جسمك بالوقود! إن تخطيت الإفطار فستشعر بالكسل الإفطار النموذجي
يتضمن الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون
والحليب قليل الدسم وعصيرالفاكهة.


أنت تعمل من الحبة قبة:
إذا افترضت أن رئيسك في العمل سيفتح عليك النار خلال اجتماع مفاجئ
أو كنت خائفا جدا من ركوب سيارتك خوفا من وقوع حادث لك أو تتوقع دائما
حدوث السيناريو الأسوأ اذن أنت متهم بالتفكير الكوارثي والتشاؤم!
القلق يشل قدراتك ويرهق تفكيرك عندما تشعر بهذه الأفكارخذ نفساً عميقاً
و اسأل نفسك ما هي الاحتمالية الفعلية لحدوث الأسوأ!!!
الخروج الى الهواء الطلق - التأمل - ممارسة رياضة خفيفة أو مشاركة هواجسك
 مع صديق سيساعدك على التكيف مع الأوضاع ويجعلك أكثر واقعية.


أنت تعيش على الوجبات السريعة:
 الأطعمة المحتوية على السكر و الكربوهيدرات البسيطة تزيد سكر الدم
باعثة النشاط بسرعة! ولكن يتبع ذلك انخفاض حاد مسببا التعب طوال اليوم
الوجبة الصحية تتضمن الدجاج المطبوخ - الرز البني -سمك السلمون
 - البطاطا الحلوة أو السلطة مع الدجاج والفاكهة.


أنت لا تشرب ما يكفي من الماء!
قلة الماء في الجسم تؤدي لزيادة كثافة الدم مما يقلل كفاءة ضخ القلب وبالتالي
قلة وصول الأكسجين والمغذيات للعضلات وأعضاء الجسم.. لا تنس!
يحتاج جسمك من2-3 لتر ماء يومياً.


أن تلغي التمارين الرياضية عندما تكون متعبا :
 إن الغاء التمارين الرياضية لتوفير الطاقة سينقلب ضدك!
الرياضية المنتظمة تعزز القوة، التحمل تزيد كفاءة القلب والأوعية الدموية
وتوصل الأكسجين والمغذيات للأنسجة. لذلك في المرة القادمة التي تشعر
 فيه بالرغبة في التهالك على الأريكة حاول على الأقل ممارسة المشي
 السريع لن تندم على ذلك.


مكتبك غير مرتب:
الفوضى في مكتبك ترهقك فكريا وتحد قدرتك على التركيز وتحليل المعلومات
 في نهاية كل يوم رتب كافة أغراضك العملية أو المكتبية أو الشخصية
وضعها في أماكنها لتساعدك على بداية إيجابية في الصباح التالي.


أنت لا تحصل على حاجتك من الحديد:
إن نقص الحديد يشعرك بالكسل والضغف كما ويعكر المزاج و يقلل من القدرة
على التركيز ويرجع ذلك لقلة الأكسجين الواصل للخلايا والعضلات
 زد من كميات استهلاكك من الحديد حتى لا تصاب بالإنيميا ( فقر الدم)
 يمكنك الحصول على الحديد من الأغذية مثل:
 اللحوم الحمراء الفاصولياء البيض الخضار الورقية المكسرات ولكي تزيد
معدل امتصاص الحديد تناول الفواكه المحتوية على فيتامين C مثل الحمضيات.


أنت تعتمد على الكافيين طوال اليوم :
أن تبدأ يومك بفنجان قهوة فهذا أمر مقبول أما أن تشرب القهوة طوال اليوم
 فهذا سيخلخل دورة النوم واليقظة ويمنعك من النوم العميق! يجب الإمتناع
عن الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.


أنت تفتح بريدك الألكتروني عند النوم :
الضوء الساطع للكمبيوتر أو الهاتف يزعزع ايقاع ساعتك البيولوجية ويكبح
هرمون النوم (الميلاتونين)! الذي ينظم دورة النوم والإستيقاظ..
حاول ألا تستخدم الأجهزة الألكترونية قبل النوم بساعتين إن كان و لابد
أبعد الشاشة عن عينيك 35 سم على الأقل.