منتدى الاسكندريه عروس البحر الابيض
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
للطفل الرياضي حاجات غذائية  613623

شكرا للطفل الرياضي حاجات غذائية  829894
ادارة المنتدي للطفل الرياضي حاجات غذائية  103798

منتدى الاسكندريه عروس البحر الابيض
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
للطفل الرياضي حاجات غذائية  613623

شكرا للطفل الرياضي حاجات غذائية  829894
ادارة المنتدي للطفل الرياضي حاجات غذائية  103798


منتدى الاسكندريه عروس البحر الابيض

منتدى شامل : اطفال, موضه, قران, حواء, مشاهده افلام عربى, مشاهده افلام اجنبيه, مسلسلات عربى, افلام رعب, افلام اكشن, افلام جديده, تفسير احلام, ابراج, حظك اليوم, مهرجانات, معانى الاسامى, ديكور, العاب, نكت, دليل الاشهار, فوتوشوب
 
الرئيسيةأحدث الصوراجمل الالعاب مجانا اون لاين القران الكريم للشيخ محمد صديق المنشاوىالقران الكريم  للشيخ احمد بن على العجمىمجله المنتدىالتسجيلدخول

hao123

اعلان هام : يتم الان تجديد روابط جميع الافلام والمسلسلات التى تم حذفها من قبل مواقع الرفع المختلفه سواء اليوتيوب او غيرها ولذلك نرجو من اى عضو او
زائر يجد رابط او فيديو لا يعمل ان يبلغنا به عن طريق زر اتصل بنا الموجود اسفل المنتدى وشكرا لكم مقدما

.: عدد زوار المنتدى :.








آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
رواية ضمير الشيطان للروائي محمد عبد العزيز الشربيني
رواية بذور الدم للروائي محمد عبد العزيز الشربيني
الروائي محمد عبد العزيز الشربيني
خدمة عملاء تليفون العاملين بتوكيل صيانة زانوسى العبد مصر
صيانة ايديال زانوسى بالاسكندرية zanussi in ALexandria
كاشف الذهب والكنوز الاحدث عالميا ميجا سكان برو 2018
من شعراء بني تميم في الجاهلية وصدر الإسلام في وسط الجزيرة العربية
دجاج مشوى فى الفرن على الزجاجة - باذنجان و طماطم محشوة
بيض بالعصاج - بلح باللبن
فطيرة السبانخ و الريكوتا - سمبوسك بالزعتر و السمسم
شوربة البنجر بالبطاطس و الجزر
شوربة قرنبيط - طماطم بصوص الزبادى
شِوربة مكسيكى - عيش مكسيكى بالشاورما
جراتان بالدجاج - كنافة بالآيس كريم
بسبوسة - بقلاوة عيش غراب
الأربعاء سبتمبر 16, 2020 4:50 pm
الأربعاء سبتمبر 16, 2020 4:43 pm
الأربعاء سبتمبر 16, 2020 3:42 pm
السبت سبتمبر 28, 2019 7:36 pm
السبت سبتمبر 28, 2019 7:29 pm
الثلاثاء أكتوبر 23, 2018 5:02 pm
الجمعة أغسطس 19, 2016 6:52 pm
الأحد يوليو 31, 2016 12:34 pm
الأحد يوليو 31, 2016 12:33 pm
الأحد يوليو 31, 2016 12:32 pm
الأحد يوليو 31, 2016 12:31 pm
الأحد يوليو 31, 2016 12:30 pm
الأحد يوليو 31, 2016 12:29 pm
الأحد يوليو 31, 2016 12:29 pm
الأحد يوليو 31, 2016 12:28 pm















سحابة الكلمات الدلالية
بدون 2015 الممثلين 13 الجوزاء الثور اون_لاين فى_المنام احدث مسلسل اليوم الحمل برنامج ابله_فاهيتا رؤيا وتنبؤات حظك_اليوم مباشرة مشاهده_افلام_اون_لاين لاين عبدالله_مشرف مشاهدة العذراء الجدي 6 توقعات
أفضل الكلمات الدليلية الموسومة
1#2015
2#برج
3#اليوم
4#توقعات
5#وتنبؤات
6#حظك_اليوم
7#رؤيا
8#فى_المنام
9#ابله_فاهيتا
تصويت
تصويت / ماهو رأيكم فى المنتدى وما هى اقتراحتكم وافكاركم للنهوض به ؟
ممتاز
للطفل الرياضي حاجات غذائية  Vote_rcap53%للطفل الرياضي حاجات غذائية  Vote_lcap
 53% [ 532 ]
جيد جدا
للطفل الرياضي حاجات غذائية  Vote_rcap19%للطفل الرياضي حاجات غذائية  Vote_lcap
 19% [ 187 ]
جيد
للطفل الرياضي حاجات غذائية  Vote_rcap11%للطفل الرياضي حاجات غذائية  Vote_lcap
 11% [ 116 ]
مقبول
للطفل الرياضي حاجات غذائية  Vote_rcap17%للطفل الرياضي حاجات غذائية  Vote_lcap
 17% [ 174 ]
مجموع عدد الأصوات : 1009
المواضيع الأكثر شعبية
مشاهدة فيلم Nature للكبار فقط+18 مشاهده مباشره اون لاين بدون تحميل
كلمات أغنية المرتاح يدي التعبان من فيلم حين ميسرة .
سبب تسميه نادي الزمالك بنادي البوابين
عايزين مليون موحد بـــ لا اله الا الله (القسم مفتوح للزوار للمشاركه معنا )
مسلسل رافت الهجان (الجزء الاول كامل) الحلقه 1
مشاهدة فيلم Casting Couch للكبار فقط +18 مشاهده مباشره اون لاين بدون تحميل
مشاهده فيلم الاغراء المثير للكبار فقطthe key to sex للكبار فقط +18 فقط
فيلم بيروت بالليل للكبار فقط +18 مشاهده مباشره اون لاين
مشاهدة فيلم All About My Wife للكبار فقط +18 مشاهده مباشره اون لاين بدون تحميل
مشاهدة فيلم Julia X 3D للكبار فقط+18 مشاهده مباشره اون لاين بدون تحميل

شاطر
 

 للطفل الرياضي حاجات غذائية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Dalal
مشرف قسم
مشرف قسم
Dalal

رقم العضويه : 358
الجنس : انثى
المزاج : بالى مشغول
الدوله : مصر
عدد المساهمات : 1488
تقييم العضو : 11
نقاط : 9002
احترام قوانين المنتدى : 100%
تاريخ التسجيل : 24/04/2013
العمر : 67
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : مدرسة تربية فنية

للطفل الرياضي حاجات غذائية  Empty
مُساهمةموضوع: للطفل الرياضي حاجات غذائية    للطفل الرياضي حاجات غذائية  Emptyالخميس سبتمبر 18, 2014 12:35 am

للطفل الرياضي حاجات غذائية
للطفل الرياضي حاجات غذائية
للطفل الرياضي حاجات غذائية

للطفل الرياضي حاجات غذائية  1410955884.145866.inarticleLarge
تؤكد كل الدراسات أهمية الرياضة للكبار والأطفال ايضاً
 خصوصاً ان التشجيع على ممارستها يبدأ من الطفولة لأن الاعتياد عليها
 في سن لاحقة يصبح أصعب. للرياضة فوائد كثيرة منها ما هو آني ومنها
ما يمتد على المدى البعيد كونها تلعب دوراً أساسياً في الحماية من أمراض
 عدة خطيرة كأمراض القلب والسكري والبدانة.

لكن تكمن المشكلة في أنه في أيامنا هذه، أصبح الطفل يميل أكثر إلى حياة
الخمول من خلال تركيزه على الألعاب الالكترونية والكمبيوتر
 بدلاً من ممارسة الرياضة.

من هنا أهمية تشجيع الطفل قدر الإمكان على ممارسة الرياضة بشكل يومي
 حتى تصبح عادة لديه وتدخل ضمن نمط حياته الروتيني فيلجأ إليها بشكل
 روتيني. لكن كما أن للرياضة فوائد، لها متطلبات يجب عدم إهمالها.

إذ أن للطفل الرياضي حاجات غذائية إضافية كونه يحتاج إلى مزيد من الوحدات
 الحرارية التي لا بد من تأمينها من مصادر صحية.

كما يجب التركيز في هذه الحالة على مكونات إضافية
أساسية تؤمن له الطاقة أثناء ممارسة الرياضة.

للطفل الرياضي حاجات غذائية  1410955884.977608.inarticleLarge
اختصاصية التغذية اللبنانية سينتيا مخيبر تحدثت عن المصادر الغذائية
الفضلى للطفل الرياضي ليكون أكثر نشاطاً ويكون أداؤه أفضل
 وعن تلك التي يجب تجنبها للاطفال عامةً وللطفل الرياضي خصوصاً
 مشيرةً إلى فوائد الرياضة للطفل وإلى أهمية تشجيعه على ممارستها
 وإدخالها في نمط حياته.
                                        
متى يعتبر الطفل رياضياً ومتى تكون حركته قليلة؟
أولاً لا بد من التمييز بين الطفل الرياضي والطفل الذي لا يقوم بالنشاط الجسدي
 فقد حددت المنظمة الدولية الأميركية حاجة الطفل إلى ممارسة الرياضة بمعدل
 ساعة يومياً..عندها يعتبر رياضياً باعتدال. وبالتالي هذا هو المعدل الطبيعي
من النشاط الجسدي لأي طفل. أما الطفل غير الرياضي فهو ذاك الذي لا يقوم
 بأي نشاط جسدي او حركة في اليوم.. كما أنه لا بد من التوضيح أنه يقصد
 بالطفل ذاك الذي تراوح سنه ما بين 5 سنوات و11 سنة.

أين تكمن أهمية الرياضة للطفل؟
ثمة فوائد عدة لممارسة الطفل الرياضة في المدى القريب والبعيد. إذ تساعده
ممارسة الرياضة على تنمية عضلاته وعظامه وتحميه من زيادة الوزن
 في المدى البعيد من خلال تنشيط عملية الأيض.. وهي تساعد أيضاً على تحريك
 النَفَس.. كذلك أظهرت الدراسات أن ممارسة الطفل الرياضة تساعد على تقوية
 قدراته الذهنية. هذا إضافة، إلى أن الكل يعلم أهمية الرياضة في الجانب النفسي.

كيف يمكن تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة؟
بدلاً من ان يجلس الطفل لساعات أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر او غيره
من الألعاب الالكترونية، من الأفضل تشجيعه على الخروج للعب بكرة السلة
 او كرة القدم او غيرها من الألعاب التي يحرك فيها عضلاته..
ولتشجيعه أكثر يمكن الخروج للعب معه في مباريات عائلية مما يعطيه
 مزيداً من الاندفاع والحماسة في الرياضة

للطفل الرياضي حاجات غذائية  1410955885.578610.inarticleLarge
ما المكوّنات الغذائية الاساسية التي يحتاجها الطفل الذي يمارس الرياضة؟
ثمة 4 مكوّنات غذائية أساسية لا بد من التركيز عليها في غذاء الطفل الرياضي
 وهي:
    البوتاسيوم
    الكالسيوم
    الفيتامين «د»
    الألياف

لماذا تعتبر هذه أكثر أهمية في هذه الحالة؟
بالدرجة الأولى تبرز أهمية الكالسيوم كمكوّن غذائي أساسي للطفل عامة
 وللطفل الرياضي خصوصاً. فالكل يعلم أهمية الكالسيوم للعظام والاسنان
 ولتقويتها والحفاظ على صلابتها.

اما البوتاسيوم، فيلعب دوراً أساسياً في تعديل ضغط الدم وفي الحد من خسارة
 العظام. أما الفيتامين «د» فيعرف عنه أنه يساعد الجسم
على امتصاص الكالسيوم في الغذاء.

والألياف تساعد في عملية الهضم لتتم بشكل طبيعي وسهل ولخفض أخطار
 الإصابة بأمراض القلب والسكري والبدانة في المدى البعيد.

ما الاطعمة التي يجب التركيز عليها لتأمين العناصر الغذائية الاساسية للطفل؟
من الضروري أن يركز الأهل في غذاء أطفالهم على الاطعمة الصحية
 التي تحتوي على أهم المكونات الغذائية.

إذ يجب إدخال الفاكهة والخضر في كل وجبات الطفل. كما يجب التركيز
على الحبوب كالحمص والعدس والفول والبروتينات والفاكهة المجففة نظراً
إلى أهميتها والمكسرات واللبن لغناه البروتينات والكالسيوم.

هذا دون أن ننسى أهمية الحليب ومشتقاته للاطفال عامةً وللأطفال الرياضيين
 بشكل خاص. مع الإشارة إلى أنه من الأفضل اختيار الحليب القليل الدسم
أو الخالي من الدسم ومشتقاته ابتداءً من سن 4 سنوات للأطفال..
كما انه من المهم إدخال البيض في غذاء الطفل. ويجب التذكير بأنه من الأفضل
إعطاء الطفل الخبز الكامل الحبوب من سن صغيرة نظراً إلى أهميته بدلاً
من الخبز الأبيض.

ومن الشروط الأساسية ايضاً في غذاء الطفل تناوله 3 وجبات أساسية
لأن الدراسات قد أظهرت أن الطفل الذي لا يتناول وجبة الفطور هو أكثر
عرضة للإصابة بالبدانة في المدى البعيد.

ما الأطعمة التي من الأفضل الحد منها في غذاء الطفل؟
يجب تخفيف كمية الملح في الطهو والسكر في غذاء الطفل. كما أنه ينصح
 بتجنب الدهون قدر الإمكان والمشروبات الغازية خصوصاً أن ثمة أطعمة صحية
يجب التركيز عليها في المقابل لأهميتها لجسم الطفل.

وبعكس ما تعتقد معظم الأمهات ينصح بتجنب العصير
 لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.

ما الأطعمة التي ينصح بأن يتناولها الطفل قبل ممارسة الرياضة لاكتساب الطاقة؟
ينصح الطفل بالتركيز على النشويات قبل ممارسة الرياضة لأنها تمدّه بالطاقة..
 لذلك يمكن أن يتناول الكورن فليكس أو حبتين أو ثلاثاً من الفاكهة أو الحبوب
الغذائية أو كوباً من العصير فكلّها اساسية في تأمين الطاقة للجسم
 أثناء ممارسة الرياضة.

وما الذي ينصح بتناوله بعد ممارسة الرياضة؟
بعد ممارسة الرياضة ينصح الطفل بتناول البروتينات كاللحم او الدجاج
أو البيض لتعويض خسارة العضلات أثناء ممارسة الرياضة. فبعد ممارسة
 الرياضة لا تفيد الطفل النشويات ومن الأفضل التركيز على البروتينات.

ماذا عن أهمية السوائل؟
كلّنا نعلم أهمية الماء في كل الأوقات والحالات. لكن لا بد من التشديد
على انه لا بديل من الماء فهو يحتل المرتبة الأولى دون منازع خصوصاً
 بالنسبة للطفل الرياضي الذي يخسر نسبة عالية من السوائل ولا بد من تعويضها
 بشرب الماء قبل ممارسة الرياضة وبعدها وطوال النهار.. كما يمكن تناول
 اليانسون والشاي بالأعشاب كسوائل إضافية.

ما كمية الوحدات الحرارية التي يجب زيادتها في غذاء الطفل الرياضي؟
صحيح أن كمية الوحدات الحرارية تختلف بين شخص وآخر وبين طفل وآخر
 لكن بشكل عام، إذا كان الطفل يمارس الرياضة بمعدل ساعة في اليوم
 يجب زيادة 200 أو 300 وحدة حرارية إلى غذائه لتأمين المزيد من الطاقة
 لجسمه شرط أن تكون هذه الوحدات الحرارية من مصادر صحية
 بعيداً عن الأطعمة السريعة التحضير.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ta3m-elbyoot.forum.st/forum#top
 

للطفل الرياضي حاجات غذائية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» نانسى عجرم - في حاجات
» مباحث التموين بسوهاج تضبط مواد غذائية مجهوله المصدر
» النشاط الزائد للطفل..مرض نفسى.
» ماهي اسباب زيادة النشاط العدوانى للطفل؟!
»  Nancy Ajram - Fi Hagat / نانسى عجرم - في حاجات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الاسكندريه عروس البحر الابيض :: منتديات الاسره :: منتدى الاطفال-