Dalal
مشرف قسم
رقم العضويه : 358
الجنس : 
المزاج : 
الدوله : 
عدد المساهمات : 1488
تقييم العضو : 11
نقاط : 9041
احترام قوانين المنتدى : 
تاريخ التسجيل : 24/04/2013
العمر : 67
 العمل/الترفيه : مدرسة تربية فنية
 | موضوع: كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟  الخميس فبراير 13, 2014 12:31 am | |
| كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟  إلى محبي رياضة كمال الأجسام نقدم لكم هذه النصائح الذهبية
للحصول على عضلات قوية خلال التمرين
والتي عليكم إتباعها للحصول على النتائج الأفضل:
أكثر من تناول البروتينات كل كيلو من وزنك قابله بنصف غرام من البروتين
حتى تساعد على نمو العضلات السريع كذلك قم بزيادة معدل تناولك للوجبات
التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل:
البيض، والمكسرات، والسمك والدجاج والأرز والفواكه والمعكرونة..
استبدل الثلاث وجبات اليومية بست وجبات خفيفة.
احرص على تمرين كل عضلات ومناطق الجسد ولا تهمل الساقين
كما يحدث مع بعض المبتدئين وقم بالتدرب ثلاث مرات بالأسبوع على الأقل
وابدأ بتمارين منطقة الصدر ممارسا تمرين رفع البار لتقوية عضلات الصدر
ورفع البار المنخفض إلى جانب رفع الدومبل بطريقة تمرين الرفرفة
أضف إليهم أربع تمارين أخرى للصدر أو للعضلات ثلاثية الرؤوس.
احرص على أن لا يطول كل تمرين عن أربع جلسات كل واحدة من
8 إلى 10 مرات وانتقل في اليوم التالي إلى تمارين عضلات الظهر والكتفين
ممارسا أهم التمارين المتمثلة في العقلة ورفع الدامبل بيد واحدة مع الاستناد
على الركبة ورفع البار مع الانحناء بالجذع إلى الأمام وثني الركبتين..
عدد التمارين لا يقل عن عدد التمارين السابقة كل جلسة من 10 إلى 12 عدة.
تضاف إلى التمارين السابقة أربع تمرينات أخرى للظهر والعضلات الثنائية
الرؤوس.. وفي اليوم الثالث يخصص لتمارين الساقين ويضم تمارين رفع البار
مع وضع القرفصاء للجسد والضغط بالساقين على جهاز ضغط الساقين
وتمارين سمانة أو ربلة الساقين وأيضا تمارين الرفعة المميتة..
كل تمرين عدد جلساته لا تزيد عن أربع جلسات
وعدد المرات داخل الجلسة من 6 إلى 8.
يجب الحرص على الراحة التامة خارج صالات التمارين
لضمان بناء العضلات بشكل سليم. |
|
Admin
Admin
رقم العضويه : 1
اسم الشهره او اللقلب : زيزو اليكس
الجنس : 
المزاج : 
الدوله :
عدد المساهمات : 41136
تقييم العضو : 846
نقاط : 119582
احترام قوانين المنتدى :
تاريخ التسجيل : 05/01/2012
| | موضوع: رد: كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ الخميس فبراير 13, 2014 1:18 am | |
| كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ |
|
Dalal
مشرف قسم
رقم العضويه : 358
الجنس :
المزاج :
الدوله :
عدد المساهمات : 1488
تقييم العضو : 11
نقاط : 9041
احترام قوانين المنتدى :
تاريخ التسجيل : 24/04/2013
العمر : 67
العمل/الترفيه : مدرسة تربية فنية
| | موضوع: رد: كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ الخميس فبراير 13, 2014 1:43 am | |
| كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ شكرا لمتابعتك وردك على الموضوع جزاك الله كل الخير يارب تحياتي.  |
|
احزان القلب
عضو رائع
الجنس :
الدوله :
عدد المساهمات : 461
تقييم العضو : 10
نقاط : 4260
احترام قوانين المنتدى :
تاريخ التسجيل : 08/01/2014
العمر : 29
| | موضوع: رد: كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ الخميس فبراير 13, 2014 11:04 am | |
| كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ موضوع روعة تسلم كتير |
|
Dalal
مشرف قسم
رقم العضويه : 358
الجنس :
المزاج :
الدوله :
عدد المساهمات : 1488
تقييم العضو : 11
نقاط : 9041
احترام قوانين المنتدى :
تاريخ التسجيل : 24/04/2013
العمر : 67
العمل/الترفيه : مدرسة تربية فنية
| | موضوع: رد: كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ الخميس فبراير 13, 2014 4:09 pm | |
| كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ كيف تحصل على عضلات قوية بأسرع وقت ممكن؟؟ تسلمي لي يا قلبي تحياتي.  |
|
الأربعاء سبتمبر 16, 2020 4:50 pm
